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怀孕晚期

如何应对孕晚期失眠

时间:2020/1/20 2:50:45   作者:admin   来源:孕期健康网   阅读:459   评论:0
内容摘要:  失眠这些问题都是正常的,因为怀孕,体内激素发生变化,还会尿频,因此在孕晚期很多孕妇都会失眠。孕妇失眠精神状态就不好,容易导致产前焦虑,因此,保证正常睡眠时必须的。那么如何应对孕晚期失眠呢?  第一点是营造安静良好的睡眠环境。  孕妇的房间要整理干净,干净整洁的环境有助于孕妇妈妈放松心情,轻松的环境,心情好睡眠质量就...

如何应对孕晚期失眠 孕晚期失眠怎么办 如何缓解孕晚期失眠

  失眠这些问题都是正常的,因为怀孕,体内激素发生变化,还会尿频,因此在孕晚期很多孕妇都会失眠。孕妇失眠精神状态就不好,容易导致产前焦虑,因此,保证正常睡眠时必须的。那么如何应对孕晚期失眠呢?

  第一点是营造安静良好的睡眠环境。

  孕妇的房间要整理干净,干净整洁的环境有助于孕妇妈妈放松心情,轻松的环境,心情好睡眠质量就会比较好。还有孕妇的房间不要太亮,也不要把窗户都紧闭着,房间要保持通风状态,否则孕妇吸收氧气不足容易引起头晕,呼吸困难。还要准备好舒适柔软的睡衣,辈子等。良好的环境往往能有良好的睡眠。

  第二点睡觉之前一个小时洗个热水澡。

  洗热水澡有助于肌肉的放松,促进血液循环,最好是睡前一个小时前洗有助于体温的恢复,还有水温不要太高,水温太高反而容易刺激到肌肉,使其处于兴奋状态。

  第三点养成按时睡觉的好习惯。

  每天有规律的安排时间,特别是睡觉时间,这样使身体形成一个生物钟,到点了就睡觉,这样形成一个习惯。常常说每天都一个点睡觉,时间点一到就会想睡觉了。特别是孕妈妈们,睡前不要玩手机,看电视,这样会使头脑的兴奋时间持续过长。如果一时间不能养成按时睡觉的习惯,但是给自己规定一个点上床睡觉,睡不着躺在也行,慢慢的就会习惯了。

  第四点坚持散步。

  每天早上孕妈妈们可以趁着空气新鲜,天气晴朗到户外散散步,或者公园运动器材玩一玩。一来可以放松心情,调节情绪,二来可以促进血液循环,三是可以产生疲劳感,晚上容易入睡。如果早上运动完不够的话,傍晚也是可以出去散散步的。吃完晚饭散散步,促进消化吸收,增加疲劳感。

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  第五点睡前饮食要注意。

  睡前的3小时可以吃点助眠的食物,如香蕉、牛奶(牛奶要是温的)、小米粥,晚上尽量不吃甜的和高热量的食物,如巧克力、肥肉等,还要拒绝喝咖啡因的饮料。睡前还要避免吃过咸的食物,才可以避免喝太多水,加重尿频。

  宝妈们失眠难耐的时候可以试试以上方法,能有效缓解失眠的痛苦,给自己一个好睡眠才能给宝宝一个好的生长环境,避免了自己的不良情绪,才能使宝宝健康成长。

(责任编辑:实习王玉玲)


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